セルフケア方法 - ハンモックピロー

ハンモックピローセラピーとは

ハンモックピローを用いて頭の重さを取り除くことで、

首の筋肉を緩めます。

そして、脱力しながら手足をゆらしたり腰をゆらしたりすることで、

全身の可動域を広げ、姿勢やバランスを整えます。

さらに、呼吸を深め、自律神経や自然治癒力に働きかけます。

ハンモックピローセラピーの最大の特徴は、

これらすべてが、自分一人で行えることです。

寝ながら簡単に“セルフ健康コントロール”ができるのです。

ハンモックピローセラピーのやり方を動画でご紹介します。

首回りの筋肉をゆるめるようにリラックスして揺らします。

肩を耳に近づけて、脱力します。呼吸に合わせて行います。

腕を頭の上に上げて背伸びをするように腕を伸ばします。

つま先を内側に入れて外側に開きます。何度か行います。

足を左右に揺らします。軽く力を抜いて揺らしましょう。

足の甲を伸ばして縮めます。足首をゆっくりと回します。

膝を立てた状態で左右に倒します。腰の可動域を広げます。

骨盤を、始めは小さく、できる方は少し高く浮かせます。

膝を胸に引き寄せます。腰が伸びているのを感じましょう。

足を上に上げて、軽く揺らします。膝の後ろを支えてもOK

リラックス

ハンモックピローに頭を預けて軽く揺れると、全身の抗重力筋をゆるめてリラックスします。

首・肩こりの改善

頭の重さから解放されて、後頭下筋群や、首・肩周りの筋肉が内側から弛緩されます。

姿勢の改善

全身の筋肉がゆるむので、関節の可動域が広がり、頸椎をはじめ全身の歪みを整えます。

睡眠の質の改善

副交感神経が優位になり、深睡眠が1.5倍長く、中途覚醒が1/2以下になり、睡眠の質が改善します。

アンチエイジング

首から全身へ流れる血液・リンパ液の循環をしやすくし、顔のむくみや内臓の不調を改善します。

ストレスの解消

自然に起こる深い呼吸と、マインドフルネスで心と身体をリセットし、エネルギーをチャージします。