セルフケア方法 - ハンモックピロー

ハンモックピロー体操とは

ハンモックピローを用いて頭の重さを取り除くことで、

首の筋肉を緩めます。

そして、脱力しながら手足をゆらしたり腰をゆらしたりすることで、

全身の可動域を広げ、姿勢やバランスを整えます。

さらに、呼吸を深め、自律神経や自然治癒力に働きかけます。

ハンモックピローセラピーの最大の特徴は、

ハンモックピローが１台あれば、家族全員で行えることです。

寝ながら・ゆったりと・簡単に、“セルフケア”ができるのです。

ハンモックピローセラピーのやり方を動画でご紹介します。

首回りの筋肉をゆるめるようにリラックスして揺らします。

肩を耳に近づけて、脱力します。呼吸に合わせて行います。

腕を頭の上に上げて背伸びをするように腕を伸ばします。

つま先を内側に入れて外側に開きます。何度か行います。

足を左右に揺らします。軽く力を抜いて揺らしましょう。

足の甲を伸ばして縮めます。足首をゆっくりと回します。

膝を立てた状態で左右に倒します。腰の可動域を広げます。

骨盤を、始めは小さく、できる方は少し高く浮かせます。

膝を胸に引き寄せます。腰が伸びているのを感じましょう。

足を上に上げて、軽く揺らします。膝の後ろを支えてもOK

リラックス

ハンモックピローに頭を預けて軽く揺れると、全身の抗重力筋をゆるめてリラックスします。

首・肩こりの改善

頭の重さから解放されて、後頭部から首や肩まわりの筋肉が内側から弛緩されます。

姿勢の改善

全身の筋肉がゆるむので、関節の可動域が広がり、頸椎をはじめ全身の歪みを整えます。

睡眠の質の改善

睡眠の質が改善されることが、東海大学で検証されています。（深睡眠は1.5倍長く、中途覚醒は1/2に短縮）

アンチエイジング

睡眠の質や、姿勢の改善により、アンチエイジング効果が期待できます。

ストレスの解消

深い呼吸で副交感神経が優位になり、ストレス解消に役立ちます。（国際論文による）

体操による効果には個人差があります。また、何らかの病気や骨や関節に症状をお持ちの方は、医師や専門家にご相談してから行ってください。